Секретный способ быстро избавиться от холки (вдовий горбик) и исправить осанку

Секретный способ быстро избавиться от холки (вдовий горбик) и исправить осанку

Холка или вдовий горб всё чаще становится не только заболеванием пожилых женщин, но и мужчин, и подростков. Это искривление позвоночника, которое называется кифоз или гиперкифоз, можно предотвратить или убрать на ранних стадиях при помощи несложных упражнений.
Почему возникает горбик сзади шеи
Так называемая холка – это чрезмерное искривление позвоночника в области грудного изгиба.
Позвоночник имеет естественные изгибы. В частности, это выпуклый изгиб в грудном отделе.
Дуга выпуклости в 40 градусов считается здоровым состоянием позвоночника. Кривизна больше 40 градусов считается проблемой и может привести к появлению небольшой горбинки сзади шеи.
По статистике 2 из 5 человек старше 55 лет страдают от холки сзади шеи. Как убрать с помощью упражнений
С младенчества до 30 лет угол изгибов позвоночника изменяется из-за увеличения нагрузки на него, возрастания массы тела. После 40 лет очень часто угол резко возрастает, поскольку возникают дегенеративные изменения старения.
Так как остеопороз (ослабление костей) чаще встречается у женщин, то и холка тоже. При остеопорозе кости позвоночника становятся слабее, что приводит к более высокой предрасположенности к кифозу.
В настоящее время, в результате хронического наклона вперёд, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств, это состояние также становится распространённым и у мужчин, а также спускается даже на подростковый возраст. Из-за привычки к неправильной осанке у любого может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.
Также холка может возникнуть из-за остеохондроза, микротравм позвоночника, по наследственным причинам.
По статистике 2 из 5 человек старше 55 лет страдают от холки сзади шеи. Как убрать с помощью упражнений
В случае прогрессирования это состояние может вызвать не только проблемы с осанкой, но и высокую утомляемость, хронические боли, затруднение дыхание, проблемы с пищеварением, компрессионные переломы позвонков и другие неприятные проблемы.
Как говорят эксперты, это состояние сильно связано со слабостью мышц, поддерживающих позвоночник.
Поэтому поддержание хорошей осанки – лучший способ предотвратить эту проблему.
По статистике 2 из 5 человек старше 55 лет страдают от холки сзади шеи. Как убрать с помощью упражнений
В зависимости от возраста и степени тяжести очень часто можно улучшить или обратить вспять это состояние. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины, плечевого пояса: повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.
Прежде чем выполнять упражнения, надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний. Заболеваний, запрещающих некоторые упражнения, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач.
Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять упражнения по избавлению от холки.
По статистике 2 из 5 человек старше 55 лет страдают от холки сзади шеи. Как убрать с помощью упражнений
Комплекс упражнений
Перед выполнением упражнений нужно размять ткани с помощью лёгких поглаживаний, надавливаний, похлопываний и пощипываний.
Вот комплекс самых простых упражнений, которые под силу каждому. Выполнять их нужно плавно, без резких движений. Начать можно с небольших амплитуд, постепенно увеличивая их. Делать по 30 раз каждое ежедневно, на протяжении всей жизни.

Подтягивание подбородка к шее.
1. «Да». Движения головой вверх – вниз.
2. «Нет». Повороты головой вправо – влево.
3. «Ай-яй-яй». Покачивание головой.
4. «Черепаха». Вытягивание головы и шеи вперёд.
Сжатие лопаток вместе, если не хватает гибкости можно не соединяя руки
5. «Художник». Подняв голову, «рисовать» ей геометрические фигуры.
6. Подтягивание подбородка к шее.
7. Сжатие лопаток вместе.
8. «Стенка». Встать к стенке, выпрямив осанку: чтобы пятки, ягодицы, лопатки, затылок касались стены. Удерживать тело в этом положении одну - две минуты, постепенно наращивая время.

К сожалению, холка не исчезнет в одночасье. Исправление ситуации может занять много времени – даже месяцы.

#какубратьхолку #упражненияотхолки #какубратьхолкусзадишеи #какубратьвдовийгорб #какисправитьосанку #упражненияотхолки #упражненияотвдовьегогорба #упражнениядляосанки #упражнениядляпозвоночника

P.S. от читательницы: Родители живут недалеко от Черного моря, но бывают там в основном, когда я приезжаю к ним из Сибири в гости. Смотрю эта холка у мамы (ей61), раньше не замечала, хотя лишний вес всегда был. Говорю, давай массаж шеи, плеч сделаю. И такая плотная холка эта оказалась! Потом 5 дней подряд мы ездили с ней купаться на море, отпуск то не резиновый) Я себе придумала (сейчас и не подскажу зачем я это себе придумала) лежать на спине в воде на 30-50 циклов вдохов-выдохов… мама увидела, как я лежу, тоже захотела, через 5 дней я снова предлагаю ей массаж, а холка то мягкая стала! 5 дней всего! Я сама в шоке была! Вообще лежали на спине не с целью избавиться от холки, а просто послушать море, отдохнуть, расслабить позвоночник!
Так что упражнения действительно помогают, может и не всем, но лучше попробовать и сделать собственные выводы

Избавиться от холки естественным путем раз и навсегда можно, если…
Исправить осанку. Казалось бы, связь не очевидна, но я сейчас всё расскажу
Девочки, "вдовий горбик" или холка — это уплотнение из жира, отека и соединительной ткани. Она просто необходима телу, если тело постоянно находится в неправильном положении.
Проверьте прямо сейчас: центр вашего слухового прохода находится ровно над плечевым суставом)) Чтобы это понять, можете рассмотреть ваше фото по пояс, сделанное сбоку, и не самостоятельно, а близкими.
Если да, то вес головы равномерно распределяется на вертикаль тела, и телу намного легче держать 5-6 кг головы
Но если голова смещается вперёд относительно плеч — это огромная тяжесть. Организм вынужден “организовать” себе якорь, поддержку в виде холки.
Поэтому массажи и тейпирование холки малоэффективны без исправления осанки.
Чтобы холка навсегда ушла, а ваша спина была здоровой нужно:

1. Снять избыточное напряжение с сжатых участков спины и шеи при помощи коррекционных техник йоги;
2. Повысить эластичность соединительной ткани;
3. Восстановить увлажненность и высоту межпозвонковых дисков;
4. Укрепить мышечный корсет;
5. Усилить работу мелкой скелетной мускулатуры;
6. Обеспечить тело своевременным поступлением строительных материалов для обновления структурных клеток правильным питанием.

Холка — вынужденная необходимость, поймите! Не нравится? Исправляем осанку, и холка уйдет сама!
Я не устану повторять, как важен комплексный подход для достижения прочного, долговечного и ощутимого результата.