Медитация и ментальное здоровье

Медитация и ментальное здоровье

О пользе медитации для ментального здоровья можно говорить бесконечно долго. Научно доказано, что ежедневная практика способствует преодолению психического напряжения и снижению стресса, улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы.
Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни. Собравшись медитировать, отключите телефон. Подготовьте тихое и комфортное пространство для практики.
Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине:
⁃ Примите удобную позу. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в позу лотоса.
⁃ Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот. Спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
⁃ Когда будете готовы, перенесите внимание на тактильные ощущения. Почувствуйте, как ваше тело касается постели. Каким оно вам кажется: тяжёлым или лёгким, зажатым или расслабленным?
⁃ Переведите внимание на пальцы ног. Сконцентрируйтесь поочередно на каждом пальце. Затем продолжайте перемещать внутренний взгляд вверх по ногам, от ступней до бёдер. Особое внимание уделяйте дискомфорту или болезненным ощущениям, если чувствуете их в выбранной области.
⁃ Продолжайте последовательно осмыслять каждый участок тела — от кончиков пальцев до самый макушки. Мысленно покидая каждую зону, глубоко выдохните, избавляя её от любого дискомфорта.
⁃ Спросите себя: чего вы хотите для себя, для своих близких, для окружающего мира?
⁃ Мысленно передайте благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием к людям. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.
⁃ Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. #медитация #meditation