Апатия, депрессия - как лечить?

Депрессия, апатия - как лечить?

По данным ВОЗ, в России и Европе больше 40 млн человек страдают депрессией, а 128 тысяч ежегодно умирают от суицида на ее фоне. Но из-за предрассудков и страха осуждения три четверти больных не получают помощи. Главный врач-психиатр нашей клиники Василий Шуров рассказывает, как вовремя заметить депрессивное расстройство, каковы его причины, и что делать для профилактики депрессии.
7 главных симптомов депрессии:
Депрессия – нарушение обмена серотонина в головном мозге. Серотонин – «гормон счастья», отвечает за подавление негативных эмоций и уменьшение боли, стимулирует умственную и двигательную активность, регулирует сон и аппетит.
Недостаток серотонина приводит к симптомам депрессии:
Общий тревожный фон − постоянное беспричинное беспокойство и смутная тревога, обострение страхов.
Ангедония – безразличие, снижение или неспособность получать удовольствие.
Самобичевание – частые упреки и обвинения в свой адрес, обостренное чувство вины, заниженная самооценка.
Заторможенность – медлительность и вялость в мышлении, речи и движениях, быстрая физическая и эмоциональная утомляемость.
У больного депрессией может просто не быть сил, чтобы доехать до врача
Нарушения либидо – снижение или полная потеря сексуального желания.
Нарушения сна – бессонница или постоянная сонливость, кошмарные сновидения, тревожный сон с преждевременным пробуждением.
Нарушения аппетита – неконтролируемое переедание и резкое прибавление веса, либо потеря аппетита и быстрое похудение.
Больные депрессией часто едят много сладкого – повышение глюкозы на короткое время стимулирует выброс серотонина.

Причины депрессии
· Генетика. Наследственные нарушения обмена серотонина и повышенная восприимчивость к стрессу.
· Психотравмирующий опыт. Сильные эмоциональные потрясения – потеря близкого, разрушение отношений, переживание серьезной болезни, лишение любимой работы или хобби, физическое и психологическое насилие.
· Гормональный сбой. Гормональный сбой при болезнях половой системы, поджелудочной и щитовидной железы, при длительном приеме гормональных препаратов.
· Нехватка ультрафиолета. «Сезонная депрессия» осенью и зимой при нехватке солнечного света, который нужен для синтеза серотонина.
· Алкоголь и наркотики. Спиртные напитки, психостимуляторы (в том числе злоупотребление чаем, кофе, энергетиками).
Алкоголь – мощный депрессант, он угнетает работу нервной системы и подавляет выработку серотонина.

Депрессия - весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания - суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно.
Выделяют 3 вида апатии: Пассивная — проявляется в виде отрешенности, вялости, отсутствия интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими. Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям. Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее). — Считается ли апатия болезнью? — Данное состояние не является самостоятельным заболеванием.
Апатическая депрессия: лечение.
Лечение апатической депрессии направлено на все звенья развития этого состояния. Прежде всего, необходимо определить и устранить причину начала болезни. Для этого применяется индивидуальная психотерапия. Для стабилизации психического состояния показана: индивидуальная рациональная психотерапия; групповая психотерапия с формированием мотивировки здоровья и поставленной цели; гипнотерапия, в том числе наркогипнотерапия (внушение с применением закиси азота).
Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно. Создайте привычку. Если у вас депрессия , или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния.

Как победить депрессию дома:
Из-за стрессового периода пандемии коронавируса риск депрессии возрастает, при этом многие люди с симптомами расстройства просто не могут вовремя попасть к врачу. Поэтому и для профилактики депрессии, и против ее усугубления наш врач-психиатр советует:
-Завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.
· Есть больше белковой пищи. Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, а она в больших количествах есть в:
бананах,
орехах,
молоке,
яйцах,
мясе птицы,
устрицах.
· Соблюдать режим сна. Чтобы стабилизировать работу нервной системы и избежать ее перенапряжения, важно спать 6-8 часов в примерно одинаковое время в хорошо проветриваемом, тихом и полностью темном помещении.
· Вести физическую активность. Ежедневная зарядка, домашние танцы под любимую музыку и другие умеренные физ.нагрузки укрепляют сосуды и улучшают транспорт гормонов мозга, в том числе серотонина.
· Отказаться от психостимуляторов. Кофе, чай и другие энергетики на основе кофеина вызывают обезвоживание, исчерпывают энергетические ресурсы организма и нарушают здоровую работу нервной системы. Вместо злоупотребления тонизирующими напитками лучше пить больше простой воды.
· Ограничить инфо-шум. Постоянное чтение тревожных новостей и просмотр яркого контента в соцсетях перегружает нервную систему, не позволяет мозгу расслабиться. Поэтому важно ограничить информационный шум – хотя бы исключить его за час до сна и первые 1-2 часа после пробуждения.
· Устранить неопределенность. Подавленное настроение часто связано с фоновым беспокойством. Его главная причина – чувство неопределенности. Чтобы от него избавиться, можно записать на бумаге беспокойные мысли и опасения, расписать возможный исход и план действия в каждой конкретной ситуации.
· Проводить осознанный отдых. Отдых – это работа по восстановлению сил, но мы часто подменяем его бесполезными и вредными суррогатами – соцсетями, скандальными телепередачами, пересмотром любимых сериалов. Вместо этого лучше заранее продумывать полезный расслабляющий отдых:
Прослушивание любимой спокойной музыки
Спокойные размышления о приятном, мечты и теплые воспоминания
Игры с домашними питомцами
Умиротворяющие хобби – йога, рисование, вязание

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной.